The Science Behind Sleep

De wetenschap achter de slaap

Slaap is een niet-onderhandelbare vereiste in het leven. Elk dier op aarde heeft het nodig. Een goede nachtrust is de hoeksteen waarop wij onze dag baseren. Het is essentieel voor elk proces in ons lichaam, en heeft een directe invloed op zowel ons lichamelijk als ons geestelijk vermogen de volgende dag.

Waarom verwaarlozen zo velen van ons het dan? Tegenwoordig wordt 8 uur kwaliteitsslaap eerder gezien als een zeldzame luxe dan als een haalbaar doel elke nacht.

Zelfs voor de weinigen onder ons die er prat op kunnen gaan regelmatig de 8 uur te halen, is de slaaptijd een te eenvoudige meeteenheid om uw slaap te meten. Wat even belangrijk is, is de kwaliteit van de slaap die u krijgt en hoe regelmatig uw slaaprooster is.

Als u bijvoorbeeld alcohol gedronken hebt, zult u merken dat u sneller in slaap valt, maar uw vermogen om een snelle oogslaap (REM) te bereiken is drastisch verminderd, zodat u de volgende dag nog steeds moe wakker zult worden, zelfs als u 8 uur geslapen hebt.

Wat een regelmatig slaapschema betreft, is het goed gedocumenteerd dat ploegenarbeiders met een voortdurend verstoord slaappatroon een groter risico lopen om ziekten" zoals kanker te krijgen.

Laten we dus eerst eens kijken naar enkele van de grootste belemmeringen waarmee wij te maken hebben als het om slapen gaat.

Stress.
Dit is een grote. Stress beïnvloedt elk deel van uw leven, en slaap vormt daarop geen uitzondering. En het gaat veel verder dan die stresserende gedachten die u wakker houden terwijl u naar het plafond staart. Stress beïnvloedt uw vermogen om uw lichaam en geest werkelijk te ontspannen en in een diepe slaap weg te zakken. Als u gestrest bent, zult u vaak merken dat u 's nachts meerdere keren wakker wordt.

Laat eten.
Voor de meesten van ons is het avondeten de grootste maaltijd van de dag, en dat gebeurt meestal tussen 7 en 9 uur. Dit is zowat de slechtste eetroutine die u kunt hebben als het om uw slaap gaat.

Wij eten voedsel om ons energie te geven. Als u zich volpropt met uw grootste maaltijd van de dag en dan een paar uur later naar bed gaat, hebt u uw lichaam deze enorme bron van energie gegeven om af te breken en door uw systeem te pompen, en dan hebt u geprobeerd te slapen. Dat is niet gemakkelijk.

U kunt veel beter een grote lunch nemen, die energie de hele dag door verbranden en dan een kleiner avondmaal nemen, zodat u niet met een maag vol voedsel naar bed gaat.

Cafeïne.
Alweer een vrij voor de hand liggende. Koffie heeft als voornaamste functie de mensen wakker te houden. Het is zeker iets wat u rond bedtijd moet vermijden. In het ideale geval zou u het helemaal moeten vermijden, maar op zijn minst alle inname na lunchtijd stopzetten.

TV en telefoons.
Het blauwe licht dat uw telefoon en TV-scherm uitstralen remt de aanmaak van melatonine, het hormoon dat uw slaap-waakcyclus regelt. Dit maakt het moeilijker om zowel die nacht in slaap te vallen als de volgende dag wakker te worden.

U zou eigenlijk niet moeten slapen met uw telefoon naast u. Probeer hem aan de andere kant van de kamer te laten, of nog beter, buiten uw kamer. Geen zorgen, u zult uw wekker 's morgens nog horen.

Nu we enkele van de belangrijkste oorzaken van slecht slapen hebben vastgesteld, gaan we eens kijken hoe slaaptekort uw lichaam precies beïnvloedt.

U wordt ziek.
Niet genoeg slapen kan het vermogen van uw lichaam om ziekte en infecties te bestrijden beïnvloeden. Voor alles, van een gewone verkoudheid tot het herstellen van een operatie, is rust en slaap van vitaal belang om uw lichaam in staat te stellen zowel ziekte te bestrijden als te genezen.

Moeite om helder te denken & zich te concentreren.
Niet genoeg slapen is schadelijk voor uw cognitieve vermogens. Het geheugen, de concentratie, de besluitvorming, het redeneren en het oplossen van problemen gaan er allemaal sterk op achteruit als u geen goede nachtrust hebt gehad.

Verhoogd risico op kanker.
Het is bewezen dat een kortere slaap of een onregelmatig slaaprooster het risico op kanker verhoogt. Helaas betekent dit dat werknemers in ploegendienst, zoals verpleegsters, het meest getroffen worden.

Verhoogd risico op diabetes.
Niet genoeg slapen (en eigenlijk te veel slapen) is funest voor het insulinegehalte in uw lichaam, waardoor u veel vatbaarder bent voor het ontwikkelen van ouderdomsdiabetes.

U wordt ongevalsgevoelig.
U hebt 3 keer meer kans om een auto-ongeluk te krijgen als u minder dan 6 uur slaapt. Dat cijfer alleen al zou grimmig genoeg moeten zijn om u ertoe te brengen uw slaapschema op punt te krijgen.

Uw uiterlijk lijdt eronder.
Het spreekt vanzelf dat iedereen er veel beter uitziet na een goede nachtrust. Slaapgebrek kan leiden tot een slechte huid, wallen onder uw ogen en u er over het algemeen onwel doen uitzien. Dit is misschien niet de ernstigste bijwerking van de wereld, maar toch iets dat gemakkelijk te vermijden is met een goede 7 of 8 uur. Luckily, all is not lost. There are some simple ways to improve your sleep and hit that 7 to 8 hour mark every night.

Drink BrightSleep voor het slapen gaan.
BrightSleep is een krachtige wetenschappelijke formule die natuurlijke vitaminen en mineralen gebruikt om uw geest en lichaam te kalmeren, en is het perfecte middel om een rustige en herstellende slaap te garanderen. Gewoon opdrinken en de effecten voelen in 20 minuten of minder.

Oefening.
Een beetje lichaamsbeweging in uw dag brengen is een geweldige manier om de slaap te verbeteren. Hoe meer activiteit u overdag doorbrengt, hoe vermoeider uw lichaam en geest zullen zijn wanneer u 's avonds in bed kruipt, en hoe sneller u in slaap zult vallen. Klinkt logisch, nietwaar?

Niet dutten.
Dutjes doen is een grote nee-nee. Eenvoudig gezegd neemt u in wezen een deel van de vermoeidheid die u nodig hebt om die nacht in slaap te vallen en gebruikt u die overdag. Dutjes leiden er ook zelden toe dat u in de REM komt, de diepe slaaptoestand die nodig is om uw lichaam op te laden.

Houdt u aan een schema.
Idealiter zou u elke avond rond dezelfde tijd naar bed moeten gaan en elke ochtend rond dezelfde tijd wakker moeten worden. Ons lichaam houdt van routine, dus hoe regelmatiger uw slaapschema is, hoe gemakkelijker u in slaap zult vallen.

Neem een routine voor het slapengaan.
Routines voor het slapengaan zijn niet alleen voor kinderen. Het is gebleken dat zelfs bij volwassenen een bedtijdroutine de slaap verbetert. Het hoeft niet iets al te ingewikkelds te zijn. In wezen is het gewoon een routine die u kalmeert en uw lichaam en geest ontspant. Dat kan lezen zijn, mediteren, naar ontspannende muziek luisteren, crèmes of lotions smeren, wat u maar uitkomt. In principe een niet-belastende activiteit die u kalmeert en uw lichaam laat weten dat u klaar bent om te gaan slapen.

Zo, daar hebt u het. Hopelijk hebt u nu een idee van het belang van een goede nachtrust, en hoe u die kunt krijgen. Voor degenen onder u die op zoek zijn naar een echt herstellende slaap, is BrightSleep een geweldige manier om uw lichaam en geest te kalmeren en te ontspannen, zodat u een rustgevende nacht tegemoet gaat. Probeer het zelf maar eens uit.
Terug naar blog