The Science Behind Sleep

La science derrière le sommeil

Le sommeil est un élément non-négociable dans la vie. Tous les animaux de la planète en ont besoin. Une bonne nuit de sommeil est la pierre angulaire sur laquelle nous basons notre journée. Il est essentiel à tous les processus de notre organisme et a un impact direct sur nos capacités physiques et mentales le lendemain.

Dans ces conditions, pourquoi sommes-nous si nombreux à le négliger ? De nos jours, 8 heures de sommeil de qualité sont considérées comme un luxe rare plutôt que comme un objectif réalisable chaque nuit.

Même pour ceux d'entre nous qui peuvent se vanter d'atteindre régulièrement la marque des 8 heures, le temps passé à dormir est une mesure trop simple pour évaluer votre sommeil. Ce qui est tout aussi important, c'est la qualité du sommeil que vous obtenez et la régularité de votre horaire de sommeil.

Par exemple, si vous avez bu de l'alcool, vous pouvez vous endormir plus rapidement, mais votre capacité à effectuer des mouvements oculaires rapides (sommeil paradoxal) est considérablement réduite, de sorte que vous vous réveillerez toujours fatigué le lendemain, même si vous avez dormi 8 heures.

En ce qui concerne les horaires de sommeil réguliers, il est bien connu que les travailleurs postés dont les rythmes de sommeil sont constamment perturbés courent un risque plus élevé de développer des maladies comme le cancer.
Tout d'abord, examinons certains des obstacles les plus importants auxquels nous sommes confrontés en matière de sommeil.

Le stress.
Il s'agit d'un point important. Le stress affecte tous les aspects de votre vie, et le sommeil ne fait pas exception. Et cela va bien au-delà de ces pensées stressantes qui vous tiennent éveillé en fixant le plafond. Le stress affecte votre capacité à détendre véritablement votre corps et votre esprit et à plonger dans un sommeil profond. Si vous êtes stressé, vous vous réveillerez souvent plusieurs fois pendant la nuit.

Manger tard.
Pour la plupart d'entre nous, le dîner est le repas le plus important de la journée, et il a lieu généralement entre 19 et 21 heures. C'est la pire habitude alimentaire que vous puissiez avoir en ce qui concerne votre sommeil.

Nous mangeons des aliments pour nous donner de l'énergie. Si vous faites le plus gros repas de la journée et que vous vous couchez quelques heures plus tard, vous avez donné à votre corps cette énorme source d'énergie à décomposer et à pomper dans votre système, puis vous avez essayé de dormir. Ce n'est pas facile.

Il est préférable de prendre un déjeuner copieux, de brûler cette énergie tout au long de la journée et de prendre un dîner plus léger pour ne pas se coucher l'estomac plein de nourriture.

La caféine.
Encore une fois, c'est assez évident. La principale fonction du café est de permettre aux gens de rester éveillés. Vous devez donc éviter d'en consommer à l'approche de l'heure du coucher. L'idéal serait de l'éviter complètement, mais au moins d'en arrêter toute consommation après l'heure du déjeuner.

La télévision et les téléphones.
La lumière bleue émise par votre téléphone et votre écran de télévision freine la production de la mélatonine, l'hormone qui contrôle votre cycle veille/sommeil. Il est donc plus difficile de s'endormir le soir et de se réveiller le lendemain.

Vous ne devriez pas dormir avec votre téléphone à côté de vous. Essayez de le laisser de l'autre côté de la pièce ou, encore mieux, à l'extérieur de votre chambre. Ne vous inquiétez pas, vous entendrez quand même votre alarme le matin.

Maintenant, que nous avons établi certaines des principales causes d'un mauvais sommeil, voyons comment le manque de sommeil affecte votre corps.

Vous tombez malade.
Le manque de sommeil peut avoir un impact sur la capacité de votre corps à combattre les maladies et les infections. Qu'il s'agisse d'un simple rhume ou de la convalescence après une opération, le repos et le sommeil sont essentiels pour permettre à votre corps de combattre les maladies et de guérir.

Difficulté à avoir une pensée claire et à se concentrer.
Un manque de sommeil est préjudiciable à vos capacités cognitives. La mémoire, la concentration, la prise de décision, le raisonnement et la résolution de problèmes sont autant d'éléments qui se dégradent fortement si vous n'avez pas eu une bonne nuit de sommeil.

Augmentation du risque de cancer.
Il a été prouvé que le fait de dormir moins longtemps ou d'avoir un horaire de sommeil irrégulier augmente le risque de cancer. Malheureusement, cela signifie que les travailleurs postés comme les infirmières sont les plus affectés.

Augmentation du risque de diabète.
Le manque de sommeil (et un sommeil trop long) a des effets dévastateurs sur les niveaux d'insuline de votre corps, ce qui vous rend beaucoup plus susceptible de développer un diabète de type adulte.

Vous devenez sujet aux accidents.
Vous avez 3 fois plus de risques d'avoir un accident de voiture si vous dormez moins de 6 heures. Ce chiffre à lui seul devrait suffire à vous inciter à mettre de l'ordre dans vos horaires de sommeil.

Votre apparence en pâtit.
Il va sans dire que tout le monde a meilleure mine après une bonne nuit de sommeil. Le manque de sommeil peut entraîner une mauvaise peau, des poches sous les yeux et, d'une manière générale, vous donner l'air malade. Ce n'est peut-être pas l'effet secondaire le plus grave au monde, mais c'est tout de même quelque chose qui peut être facilement évité avec une bonne nuit de 7 ou 8 heures.

Heureusement, tout n'est pas perdu. Il existe des moyens simples d'améliorer votre sommeil et d'atteindre la marque des 7 à 8 heures chaque nuit.

Buvez BrightSleep avant de vous coucher.
BrightSleep est une formule scientifique très efficace qui utilise des vitamines et des minéraux naturels pour apaiser votre esprit et votre corps. C'est le remède parfait pour vous assurer un sommeil tranquille et réparateur. C'est simple, buvez et ressentez les effets dans 20 minutes ou moins.

Faites de l'exercice.
Intégrer un peu d'activité physique dans votre journée est un excellent moyen d'améliorer votre sommeil. Plus vous faites de l'exercice pendant la journée, plus votre corps et votre cerveau seront fatigués lorsque vous vous glisserez dans votre lit le soir, et plus vite vous vous endormirez. C'est logique, n'est-ce pas ?

Ne faites pas de sieste.
Les siestes sont à proscrire. Pour faire simple, vous prenez une partie de la fatigue dont vous avez besoin pour vous endormir le soir et vous l'utilisez pendant la journée. De plus, les siestes vous permettent rarement d'entrer dans l'état de sommeil paradoxal, qui est l'état de sommeil profond nécessaire pour recharger votre corps.

Adoptez un planning.
Idéalement, vous devriez vous coucher à peu près à la même heure chaque soir et vous réveiller à peu près à la même heure chaque matin. Notre corps adore la routine, donc plus votre horaire de sommeil est régulier, plus il vous sera facile de vous endormir.

Adoptez une routine pour l'heure du coucher.
Les routines de coucher ne sont pas réservées aux enfants. Il a été démontré que même chez les adultes, une routine au coucher améliore le sommeil. Il n'est pas nécessaire que ce soit quelque chose de très compliqué. Il s'agit essentiellement d'une routine qui vous calme et détend votre corps et votre esprit. Cela peut être la lecture, la méditation, l'écoute de musique relaxante, l'application de crèmes ou de lotions, tout ce qui vous convient. Une activité non-fatigante qui vous apaise et fait savoir à votre corps que vous êtes prêt à vous coucher.

Voilà, c'est tout. J'espère que vous avez maintenant une idée de l'importance d'une bonne nuit de sommeil et de la façon de l'obtenir. Pour ceux d'entre vous qui cherchent une nuit de sommeil vraiment réparatrice, BrightSleep est un excellent moyen d'apaiser et de détendre votre corps et votre esprit pour vous assurer une nuit reposante. Découvrez-le et voyez par vous-même.
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